Мінус на вагах після свят: що таке розвантажувальні дні і як правильно їх організувати
Розвантажувальні дні — це не про голодування чи жорсткі обмеження. Це можливість дати організму відпочити та подбати про своє здоров’я. А як краще це зробити — ми розповімо у цьому матеріалі.
Сучасне життя — це про постійне прискорення: дедлайни, стреси, турботи про родину, нескінченні «треба». У цьому темпі легко забути про себе, коли організм тим часом тихо кричить про перевантаження, тим більше якщо нещодавно були ще й свята.
Ми звикли чистити комп’ютери від зайвих файлів, наводити лад у домі, але тіло чомусь досі залишаємо без «прибирання». Саме тут на допомогу приходить проста, але дієва практика — розвантажувальні дні. Детальніше про її дієвість та безпечність розповіла сімейна лікарка Марія Вітковська у Сніданку з 1+1.
Що таке розвантажувальні дні
Розвантажувальні дні — це спеціально виділені дні, коли ми свідомо спрощуємо свій раціон, зменшуємо калорійність їжі та відмовляємося від важких або шкідливих продуктів. Головна мета — дати організму «перепочити» після періоду інтенсивного харчування, зняти навантаження з травної системи, покращити метаболізм і вивести надлишкову рідину.
Розвантажувальні дні допомагають не лише у зниженні ваги, а й у боротьбі з набряками, втомою, млявістю, а іноді й емоційним виснаженням. Адже усі ми періодично відчуваємо втому, набряки, важкість у тілі. Часто це не хвороба, а сигнал, що організм потребує «перезавантаження».
Сімейна лікарка Марія Вітковська зазначає, такий підхід підтримують не всі спеціалісти — дехто застерігає, що розвантаження може викликати головний біль чи слабкість. Але водночас є і безперечні плюси, якщо підійти до справи з розумом і без фанатизму.
Як правильно організувати такі дні
► Головне правило — зменшення калорійності.
► Варто виключити з раціону на ці дні: алкоголь, солодке, фастфуд, смажене, продукти з трансжирами. А навпаки віддати перевагу легким білкам, овочам, зелені.
► Крім того, порції варто зменшити щонайменше утричі.
► Вода чудово допомагає виводити токсини, регулює температуру тіла, покращує обмін речовин, тому уважно стежте і за водним балансом. Якщо вода вам не до вподоби, то також дозволені трав’яні чаї та узвари — без цукру, звісно.
Часто прихильники розвантажувальних днів віддають перевагу монодієтам (лише гречка, огірки або сир), проте за словами експертки, таке харчування підходять не всім. Такі методи можна застосовувати тільки після консультації з лікарем і при відсутності хронічних захворювань.
