Минус на весах после праздников: что такое разгрузочные дни и как правильно их организовать
Разгрузочные дни — это не про голодание или жесткие ограничения. Это возможность дать организму отдохнуть и позаботиться о своем здоровье. А как лучше это сделать — мы расскажем в этом материале.
Современная жизнь — это про постоянное ускорение: дедлайны, стрессы, заботы о семье, бесконечные «надо». В этом темпе легко забыть о себе, когда организм тем временем тихо кричит о перегрузке, тем более если недавно были еще и праздники.
Мы привыкли чистить компьютеры от лишних файлов, наводить порядок в доме, но тело почему-то до сих пор оставляем без «уборки». Именно здесь на помощь приходит простая, но действенная практика — разгрузочные дни. Подробнее о ее действенности и безопасности рассказала семейный врач Мария Витковская в Сніданку з 1+1.
Что такое разгрузочные дни
Разгрузочные дни — это специально выделенные дни, когда мы сознательно упрощаем свой рацион, уменьшаем калорийность пищи и отказываемся от тяжелых или вредных продуктов. Главная цель — дать организму «передохнуть» после периода интенсивного питания, снять нагрузку с пищеварительной системы, улучшить метаболизм и вывести избыточную жидкость.
Разгрузочные дни помогают не только в снижении веса, но и в борьбе с отеками, усталостью, вялостью, а иногда и эмоциональным истощением. Ведь все мы периодически чувствуем усталость, отеки, тяжесть в теле. Часто это не болезнь, а сигнал, что организм нуждается в «перезагрузке».
Семейный врач Мария Витковская отмечает, такой подход поддерживают не все специалисты — некоторые предостерегают, что разгрузка может вызвать головную боль или слабость. Но в то же время есть и несомненные плюсы, если подойти к делу с умом и без фанатизма.
Как правильно организовать такие дни
► Главное правило — уменьшение калорийности.
► Стоит исключить из рациона на эти дни: алкоголь, сладкое, фастфуд, жареное, продукты с трансжирами. А наоборот отдать предпочтение легким белкам, овощам, зелени.
► Кроме того, порции стоит уменьшить как минимум втрое.
►Вода прекрасно помогает выводить токсины, регулирует температуру тела, улучшает обмен веществ, поэтому внимательно следите и за водным балансом. Если вода вам не по душе, то также разрешены травяные чаи и компоты — без сахара.
Часто сторонники разгрузочных дней отдают предпочтение монодиетам (только гречка, огурцы или творог), однако по словам эксперта, такое питание подходят не всем. Такие методы можно применять только после консультации с врачом и при отсутствии хронических заболеваний.
